Se você deseja emagrecer, não sabe por onde começar e
pretende partir para o "tudo ou nada", espere um pouco e reflita.
Será que vale a pena arriscar a sua saúde para ficar magro rapidamente? Pense
bem, será que não é hora de adotar uma alimentação saudável?
Então, esqueça o "tudo ou nada" e siga as próximas
60 dicas para que possa ter uma alimentação saudável e uma vida
melhor.
1. Evite dietas milagrosas em que há uma grande eliminação
de peso em um curto período de tempo.
2. Não faça uma alimentação baseada em um único tipo de
alimento ou nutriente.
3. Mesmo tendo exagerado nos dias anteriores, faça, pelo
menos, 5 refeições por dia.
4. Pequenos lanches entre as refeições principais irão
evitar a vontade de devorar o primeiro prato que encontrar pela frente.
5. Não belisque entre as refeições.
6. Esqueça dos snacks (salgadinhos) e da bolacha recheada.
7. Deixe na gaveta do escritório barrinha de cereais,
bolacha integral (ingira, no máximo, 3 unidades).
8. Frutas e iogurtes light são excelentes lanches.
9. Se tiver vontade de comer um doce, coma-o. Mas lembre-se:
somente um pedaço ou unidade. Isso é melhor do que devorar uma caixa de bombom
no final do dia.
10. Comece sempre a refeição com um caprichado prato de
saladas.
11. Evite o uso de óleos para temperar as saladas. Use
vinagre ou suco de limão.
12. Macarrão é permitido, mas cuidado com o molho.
13. Molho branco, quatro queijos, bolonhesa são muito mais
calóricos quando comparados com o ao sugo. Portanto, não abuse!
14. Não repita a refeição.
15. Evite beber refrigerantes, mesmo os light ou diet.
16. Evite água gaseificada. Bebidas com gás dilatam o
estômago dando uma falsa sensação de saciedade.
17. Bebidas isotônicas devem ser evitadas. São calóricas e,
para não atletas, a água ainda é o melhor hidratante.
18. Prefira sucos naturais.
19. Utilize adoçante nos sucos e no cafezinho.
20. Beba, no máximo, 4 xícaras pequenas de café por dia.
21. Ingira bastante água durante o dia. No mínimo, 1,5 litro
ou 8 copos.
22. Leve sempre uma barrinha de cereais na bolsa. Quando
bater aquela vontade de comer alguma coisa, você já sabe a que recorrer.
23. Ingira legumes todos os dias.
24. Coma pelo menos 2 frutas diariamente.
25. Prefira ameixa, melancia, melão, morango que são menos
calóricas.
26. Cuidado com as frutas secas. Por serem desidratadas é
fácil ingerir mais calorias com as naturais.
27. Ingira carnes menos calóricas como peixe, frango
(peito), peru, patinho, contrafilé.
28. Cuidado com o salmão. Ele apresenta mais calorias do que
outros peixes.
29. Retire a pele das aves. Ela contém basicamente gordura.
30. Evite atum e sardinha conservados em óleo. Já existe a
versão light.
31. Miúdos e vísceras são ricos em gorduras saturadas.
Então, minimize o consumo desses alimentos.
32. Retire a gordura visível das carnes, como por exemplo, a
da picanha.
33. Evite alimentos fritos. Dê preferência aos grelhados ou
cozidos.
34. Embutidos (mortadela, presunto, salame) devem ser
evitados.
35. Enlatados são ricos em sódio; por isso, prefira os
alimentos naturais.
36. Manteiga, creme de leite, chantilly, massa podre são
ricos em calorias e colesterol. Evite-os.
37. Queijos amarelos (mussarela, provolone, prato, parmesão)
devem ser evitados.
38. Dê preferência aos queijos brancos como o de minas,
frescal, ricota e cottage.
39. Evite as preparações gratinadas.
40. Dê preferência aos alimentos desnatados como leite e
iogurtes.
41. Se não tem boa aceitação ao leite desnatado, fique com o
semidesnatado.
42. Evite chocolates, inclusive o diet.
43. Ingira alimentos ricos em fibras como legumes, verduras
e frutas.
44. Consuma maçã, pêra, uva com a casca.
45. Pizza prefira as menos calóricas como de escarola,
rúcula, mussarela. Mas fique somente na primeira fatia.
46. Tomate seco, por ser conservado em óleo, deve ser
evitado.
47. Bebidas alcoólicas são calóricas. Consuma
esporadicamente e em pequena quantidade.
48. Uma taça de vinho diariamente faz bem para a saúde. Mas
nada adiantará se não tem o hábito da boa alimentação e é sedentário.
49. Em barzinhos evite os petiscos como amendoim, batata
frita, castanha de caju, carne seca ou salgadinhos.
50. Evite os fast-food. Os alimentos servidos são
normalmente ricos em gorduras.
51. Se não tiver saída, prefira uma unidade de
cheeseburguer, refrigerante light e batata frita pequena. Dispense a sobremesa.
52. Em restaurantes por quilo, passe primeiro por todas as
opções antes de escolher os alimentos. Isso evitará exageros.
53. Para a sobremesa, prefira frutas da época.
54. Evite sorvetes de massa. Opte pelo picolé de fruta.
55. Em sorveteria por quilo, prefira os sorvetes de frutas.
Passe reto pelas coberturas e chantilly.
56. Nunca vá ao supermercado com fome. Vá sempre após uma
refeição. Isso evitará pegar balas, chocolates e salgadinhos.
57. Não compre alimentos que devem ser evitados.
58. Compare os rótulos dos alimentos e verifique se os light
e diet são menos calóricos. Nem sempre isso é verdade.
59. Nunca acumule a fome. Por isso deixe na geladeira
legumes picados (cenoura, pepino, salsão) e gelatina diet. Eles não
prejudicarão o seu emagrecimento.
E, por fim, vale essa dica:
60. Movimente-se!! Você não precisa ir à academia! Caminhar
3 vezes por semana pelo bairro, por 40 minutos cada sessão, irá ajudá-lo a ter
mais saúde!
